Peso ideal: cómo calcularlo y mantenerlo en adultos y niños

El objetivo de muchas personas es lograr su propio peso ideal, que es un índice de masa corporal que está en línea con su físico y que es indicativo de un buen estado de salud. los cálculo del peso ideal de hecho no sólo es importante por razones puramente estéticas sino también y sobre todo por la Bienestar físico de una persona. Mediante este parámetro podemos entender si nuestro peso es normal, si debemos intentar adelgazar o por el contrario ganar peso. Los pacientes que se sorprenden no deben preocuparse por ello solo por una cuestión estética, sino sobre todo porque en este estado corren el riesgo de sufrir incluso patologías muy graves. Lo mismo puede decirse de las personas con bajo peso. Por eso es tan importante intentar alcanzar y mantener su peso ideal: por qué esto es una indicación de que gozamos de buena salud.

Como veremos en breve, a lo largo de los años se han desarrollado varios métodos para calcular el peso ideal, que consideran diferentes parámetros. Afortunadamente, poder alcanzar tu peso ideal no es particularmente difícil (excepto en casos de obesidad severa). Sin embargo, debe recordarse que el mayor desafío es mantener tu peso ideal: todos son capaces de perder algunos kilos, pero solo unas pocas personas logran lograr el equilibrio adecuado.

Peso ideal: ¿por qué es importante calcularlo?

Como acabamos de mencionar, es importante calcular tu peso ideal porque este parámetro es un índice de nuestro estado de salud. Una vez que lo hemos calculado, sabemos cuál debe ser nuestro peso y podemos ajustarnos en consecuencia, para prevenir incluso enfermedades muy graves.

Si de hecho el El peso saludable es más alto de lo normal y, por lo tanto, tiene sobrepeso, corre el riesgo de sufrir los siguientes problemas de salud:

Atención, sin embargo, porque incluso una delgadez excesiva puede provocar desequilibrios y problemas de salud importantes, por lo que esto tampoco debe subestimarse.

El peso ideal en adultos: el cálculo del IMC

Existen varios métodos para calcular el peso ideal, pero no todos se consideran igualmente válidos en la actualidad. El más confiable y recomendado también por médicos y nutricionistas es definitivamente el IMC (o IMC en italiano) que no es otro que el índice de masa corporal. Indica la cantidad de depósitos lipídicos presentes en cada sujeto: cuanto mayor es el valor obtenido, más masa grasa está presente en el cuerpo.

El Índice de Masa Corporal en adultos proporciona un cálculo bastante sencillo, que también podemos realizar en casa sin necesidad de herramientas específicas y por tanto de forma totalmente gratuita. Simplemente divida el peso corporal expresado en kg por la altura expresada en metros y al cuadrado. Tomemos un ejemplo para aclarar el cálculo: una persona que pesa 80 kg y mide 1,70 metros tiene un IMC de 27,7. Pero, ¿qué significa este número? Para interpretarlo, consulte los siguientes parámetros:

  • IMC por debajo de 16,5: delgadez severa;
  • IMC entre 16 y 18,5: bajo peso;
  • IMC entre 18,5 y 25: peso normal;
  • IMC entre 25 y 30: sobrepeso;
  • IMC entre 30 y 40: obesidad de grado medio;
  • IMC mayor de 40: obesidad severa.

El peso ideal en los niños: el cálculo del IMC

Los valores que acabamos de ver representan un punto de referencia exclusivamente para adultos. En la infancia y la adolescencia no se hace referencia a estos valores porque el IMC es extremadamente variable basado en varios factores, incluidos el sexo y la edad. Por esta razón, en lugar de considerar valores absolutos, se suelen utilizar tablas de percentiles para niños, que permiten rangos de referencia más amplios.

Para interpretar estos resultados, se puede hacer referencia a estos valores:

  • Percentil por debajo del 5º: bajo peso;
  • Percentil entre el 5º y el 85º: peso normal;
  • Percentil entre 85 y 95: riesgo de sobrepeso;
  • Percentil por encima de 95: sobrepeso.

No solo IMC: el factor de construcción

Peso idealEl IMC es ciertamente útil para evaluar la cantidad de masa grasa presente en un individuo, pero no siempre es el único método de investigación a considerar. De hecho, si una persona tiene una constitución robusta, con huesos que pesan más que otra, ¡es evidente que no se puede poner al mismo nivel! Por tanto, también es necesario tener en cuenta la construcción, que puede ser corta, normal o larga según el caso.

Aquellos con una estructura más baja tienen huesos más pesados, mientras que aquellos con una estructura delgada tienen huesos más livianos. Es importante comprender cuál es su tipo de cuerpo, porque este también es un factor que afecta el cálculo del peso ideal. Para comprender cuál es su tamaño corporal, debe medir la circunferencia de su muñeca en centímetros. Los valores son naturalmente diferentes entre hombres y mujeres:

Constitución femenina

  • Si la circunferencia de la muñeca es mayor de 10,9 cm, el cuerpo es delgado;
  • Si la circunferencia de la muñeca está entre 9,9 y 10,9 cm el cuerpo es normolinea;
  • Si la circunferencia de la muñeca es inferior a 9,9 cm, la estructura es corta.

Constitución masculina

  • Si la circunferencia de la muñeca es mayor de 10,4 cm, el cuerpo es delgado;
  • Si la circunferencia de la muñeca está entre 9,6 y 10,4 cm la constitución es normolinea;
  • Si la circunferencia de la muñeca es inferior a 9,6 cm, la estructura es corta.

Si perteneces a la categoría de miembros largos tienes que reducir el peso ideal calculado con el IMC en un 5% mientras que si perteneces a la categoría de miembros cortos tienes que aumentarlo un 5%.

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